長期失眠原因，系唔系訓前做咗一個低頭族？
佢哋發出嘅藍光干擾了我哋身體自然產生嘅激素，而激素有助於我哋控制我哋嘅睡眠 - 喚醒周期。
通常，褪黑激素水平喺挨晚時分開始上升，大部分時間仍然很高，然後喺清晨時分下降。
但系晚黑喺手機和平板電腦上觀睇屏幕會對呢個過程造成破壞，通過提高警覺性和改變我哋嘅晝夜節奏 - 抑或我哋嘅人體內部生物鍾。
休斯頓視學學院嘅主要作者Lisa Ostrin博士講：最重要嘅问题系，夜間嘅藍光真嘅會降低睡眠質量。
「睡眠對於我哋身體中許多功能嘅再生而言非常重要。」
失眠系一個常見嘅問題，每三個人定期影響一次，特咪常見於老年人。
成本不僅僅系疲勞。缺乏常規睡眠與抑郁，肥肥，心臟病發作，中風和糖尿病嘅風險增加有關，並縮短了你嘅預期壽命。
主要發現
研究人員詢問22名年齡喺17-42歲嘅參與者，喺瞓前三個小時佩戴短波阻擋眼鏡兩周，同時仍然按計劃安排玩手機。
調查結果顯示，夜間褪黑激素水平增加了58％。
奧斯汀（Ostrin）博士表示，呢些水平甚至高於非處方褪黑激素補充劑嘅增加，強調點樣關閉屏幕可以獲得更有效嘅結果。
著着活動和睡眠監視器每天24小時，參與者還報告睡眠更快，睡眠更好。
睡眠時間也每晚延長24分鍾。
——限制盯着手機屏幕時間或使用屏幕過濾器
雖然任何類型嘅光 - 自然或人造 - 干擾我哋嘅身體時鍾，但喺大多數基於LED嘅設備中發現嘅藍光喺夜間更有力。
呢種人造光激活稱為內喺光敏視網膜神經節細胞（ipRGCs）嘅光感受器，其抑制褪黑素。
奧斯汀教授建議限制盯着手機屏幕時間，應用屏幕過濾器或佩戴阻擋藍光嘅電腦眼鏡。
佢還講，你還可以使用抗反射鏡嚟抵消夜間人造燈嘅影響。
某些設備包括限制藍光曝光嘅「夜間模式」設置。
佢講：「通過使用藍色阻擋眼鏡，我哋減少對感光細胞嘅投入，所以我哋可以改善睡眠，並繼續使用我哋嘅設備。
「呢很好，因為我哋晚黑仍然有生產力，」奧斯特林講。
天然褪黑素水平隨着年齡嘅增長而逐漸下降 一些老年人做嘅很少，或根本冇。
喺冬季嘅較短時間內，你嘅身體可能早於或晚於平常產生激素。
呢種變化可能導致季節性情緒障礙（SAD）或冬季抑郁症嘅症狀。
宜家明白了昵D長期失眠原因，以後睡前千萬唔好做個低頭族啊
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