【知識攻略】小朋友刷牙飲食建議、禁忌與生活調整

　　想小朋友牙齒健康，唔止靠「早晚刷牙」咁簡單，飲食節奏、生活習慣同家長配合都好關鍵。以下用貼地方式，幫香港家長整合小朋友刷牙、飲食建議、常見禁忌同日常調整。

　　刷牙建議：

　　- 早晚各一次，起身後同瞓前最穩陣；食完嘢等大概半個鐘先刷，減少牙面被酸蝕。

　　- 牙膏要含氟，3歲以下米粒咁少，3歲以上豆粒咁多；叫小朋友唔好吞落肚，刷完吐出泡沫就得，無需用水瘋狂漱口。

　　- 用柔軟幼刷，沿牙肉邊細細力畫圈，由牙肉向牙尖掃，內外側同咬合面都要照顧；每邊大概兩分鐘。

　　- 牙刷三個月換一次，刷毛開叉即換；牙縫緊嘅小朋友，可在家長協助下用兒童牙線棒。

　　- 舌苔都要輕輕刷走，減少口氣；細路未識控制漱口前，唔建議用含酒精漱口水，有需要可向牙醫查詢。

　　飲食建議：

　　- 減少高糖、高黏性零食（軟糖、焦糖、威化、乾果糖衣）；如果要食，集中一個時段，唔好散散食，之後飲清水。

　　- 少飲甜茶、汽水、乳酸飲品同濃果汁；渴就飲水最好。牛奶營養好，但瞓前飲完要刷牙，避免「奶瓶齲」。

　　- 多安排原形食物：芝士、堅果（視乎年齡留意噎到風險

　　）、雞蛋、魚同蔬果，幫助咀嚼同口腔自潔。

　　- 小食表要規劃：兩餐中間一份小小健康加餐，減低「口腔長時間有糖」嘅風險。

　　常見禁忌：

　　- 瞓前飲完奶或食完甜嘢就瞓，唔刷牙，易蛀牙。

　　- 成日啜住奶樽、啫喱袋或糖口香糖長時間「啜啜啜」。

　　- 刷牙用力過猛、橫刷傷牙肉；或者用成人強效牙膏畀細路用。

　　- 家長覺得乳齒會換就鬆懈，其實乳齒蛀咗會影響發音、咀嚼同恆齒位置。

　　生活調整與家長小技巧：

　　- 訂固定刷牙Routine：時間、地點同步，每次用小計時器或刷牙歌，兩分鐘輕鬆過。

　　- 家長先示範再代刷，特別係6歲前手力同技巧未成熟；用鏡前站位，幫小朋友擡高面，清楚見到牙面。

　　- 用貼紙表或小獎勵建立成就感，強調「乾淨嘅牙齒會笑得更靚」而唔係恐嚇。

　　- 書包放小口水樽，學校食完小食飲兩口清水，簡單沖走殘渣。

　　- 每半年安排檢查，同牙醫建立信任；有流血刷牙、牙齦腫痛、黑點白斑或口氣持續，盡早求診。

　　記住，口腔健康係生活習慣嘅總和。小朋友刷牙要得法、飲食有節制、家長持之以恆咁陪伴，同時保持輕鬆氛圍。一步一步建立好習慣，細路自然少蛀牙、食得香、笑得燦爛。