《【環節解析】刷牙時間完整步驟、術後恢復與注意事項一次睇清》

　　好多香港人日日都有刷牙，但時間、次序同力度一向都好隨意。其實刷牙時間夠唔夠、步驟啱唔啱，直接影響蛀牙、牙周健康同口氣。以下一次過幫你睇清重點。

　　刷牙時間與頻率

　　- 建議早晚至少兩次，每次大概兩至三分鐘；用電動牙刷可跟住內置兩分鐘計時，每30秒轉區。

　　- 食完嘢唔好即刻刷，等約30分鐘等口腔酸鹼值回復；如果啱啱飲過汽水、檸檬茶等酸性飲品，最好等約一小時先刷，期間可以清水漱口。

　　- 瞓前嗰次尤其重要，刷完盡量唔好再食嘢飲甜嘢。

　　完整刷牙步驟

　　1. 準備：揀細刷頭、軟毛牙刷；牙膏選含氟（約1000–1450ppm）有助防蛀。小朋友用量大概米粒至豌豆咁多。

　　2. 先清縫：先用牙線或牙間刷清理牙縫，再開始刷牙，效果更好；有戴箍可加埋沖牙機輔助。

　　3. 巴氏法（推薦）：牙刷與牙齦成約45度，細小震動＋短距離掃刷，由牙齦邊向牙冠方向帶走牙菌膜。外側、內側、咬合面逐個區域刷，每區約30秒。

　　4. 前牙內側：直立牙刷，用刷頭尖端上下輕刷，唔好遺漏牙頸位。

　　5. 咬合面：來回輕刷溝紋位，避免太大力。

　　6. 舌苔清潔：輕刮舌面，有助減口氣。

　　7. 漱口與漱口水：清水漱口即可；需要時按標示使用含氟漱口水，但唔好即刻再食嘢飲嘢。

　　8. 力度提示：唔使「落力」，以

　　刷毛尖端接觸牙面就夠；電動牙刷輕放拖行，避免硬拮。

　　術後恢復要點（洗牙、拔牙、牙周小手術等）

　　- 手術當日：按牙醫指示咬紗布止血；前24–48小時可間歇冰敷減腫。唔好用力吐口水、漱口或用吸管，以免血塊脫落。

　　- 刷牙策略：避開手術區，其他牙位照常用軟毛牙刷輕刷；通常48小時後可按醫囑逐步清潔手術區邊緣。電動牙刷可暫停，改手動溫柔清潔。

　　- 漱口：24小時後可用溫鹽水輕輕漱口；含酒精漱口水視乎醫囑先用。

　　- 飲食：選軟、凍或微溫食物，避免熱辣、煙酒及太硬太黏；充足休息。

　　- 觀察：少量滲血屬常見；持續明顯出血、加劇腫痛、發燒、口臭突變或吞嚥困難，應盡快覆診。

　　日常注意事項與常見誤區

　　- 牙刷每三個月或刷毛外張即更換；刷頭太大、刷毛太硬都會傷牙肉。

　　- 只刷前排牙、忽略牙頸位係大忌；「橫掃大力刷」會令牙頸磨損、牙齦退縮。

　　- 以為用漱口水就等於刷牙？唔得。每日牙線＋正確刷牙先係根本。

　　- 牙石刷唔甩，要定期洗牙；牙齦經常出血或口氣長期困擾，最好檢查牙周。

　　- 口乾、糖尿或戴矯治器人士，更要嚴格時間同步驟；可向牙醫查詢額外氟化物護理方案。

　　小結

　　守住正確刷牙時間、跟住標準步驟，再配合術後合適護理，先至真係「洗得乾淨又護到牙」。每日幾分鐘嘅自我管理，可以幫你減少蛀牙、牙肉腫痛同口氣問題，長遠慳時間又安心。