【重點整理】口腔衛生重要性成因梳理、改善方式與照護

　　想有靚笑容，口腔衛生唔止關外觀，仲同全身健康有關。牙周病同心血管病、糖尿病控制、早產風險都有關聯；長期口臭、咀嚼唔好亦會影響營養同自信。要由日常細節做起。

　　成因梳理

　　- 菌斑係由食物糖分同口腔細菌形成嘅薄膜，48小時內就會變硬做牙石，刷牙就清唔走。

　　- 酸性飲品（汽水、運動飲品、檸檬水）會侵蝕琺瑯質，配合高糖零食，更易蛀牙。

　　- 刷牙手法唔正確、太大力、長期口呼吸、口乾、煙酒，都會令牙肉發炎。

　　- 孕婦荷爾蒙變化易流牙血；長者手部唔靈活；小朋友嗜甜又未識清潔，風險更高。

　　常見問題

　　牙肉紅腫、刷牙流血、口臭、牙齒敏感、牙縫變大、咬嘢鬆動，都係牙周病同蛀牙嘅訊號。「一刷就流血」唔係正常，係炎症警號。

　　改善方式

　　- 刷牙：每日最少兩次、每次約兩分鐘，用含氟牙膏。牙刷45度貼近牙肉邊，細小來回輕掃，唔好死撳。

　　- 清潔牙縫：每日用牙線或齒間刷，先牙縫後刷面，先難後易更易堅持。

　　- 舌苔清潔：輕刮舌背，可減口臭源。

　　- 漱口水

　　：可揀含氟或抗菌成分，但唔可以代替刷牙同牙線。

　　- 飲食：將含糖零食集中喺用餐時間食，之後飲清水漱口；少啜酸飲，多飲水；餐後咀嚼無糖口香糖，幫手刺激唾液。

　　- 定期檢查同洗牙：一般每6至12個月一次；有牙周病史、吸煙、糖尿患者可更密。

　　日常照護貼士

　　- 早晚固定清潔流程：牙線→刷牙→舌苔→漱口。

　　- 揀軟毛牙刷或電動牙刷，幫你控制力度同時間。

　　- 口乾可加濕、分次飲水；需要時用人工唾液產品；減酒精同煙。

　　- 有牙套、牙橋、矯正器，配合特製穿線牙線、齒間刷。

　　迷思拆解

　　- 牙肉流血唔係「刷太乾淨」，而係牙肉發炎。

　　- 美白唔等於健康；真正關鍵係菌斑控制。

　　- 「天然糖」都會蛀牙；頻密少量比一次過更多風險。

　　- 只係夜晚刷牙唔夠，起身都要刷，因為夜晚細菌積住咗。

　　何時要搵專業

　　持續口臭、牙肉腫痛流血超過一星期、牙齦退縮、牙齒鬆動、咬合痛、冷熱敏感加劇，都應盡快檢查。

　　總結：口腔衛生靠習慣同技巧。管好糖與酸、用好牙線與含氟牙膏、定期檢查同洗牙，細節做好，先有穩陣嘅健康笑容。