健康飲食餐單早午晚！
由粵港粵掂健康飲食資訊網推出嘅健康飲食餐單早午晚，幫助你日日好精神！
1.增加淀粉攝入量
1.增加淀粉攝入量
淀粉碳水化合物食品包括薯仔，面包，面食，米飯和面條。
盡可能地，選擇全脂或更高級嘅纖維版本，添加更少嘅脂肪，鹽和糖。
你知咩？淀粉碳水化合物食物含有少於每克脂肪熱量嘅一半以上。
你知咩？淀粉碳水化合物食物含有少於每克脂肪熱量嘅一半以上。
2.食很多生果和蔬菜
每天至少食5份各種生果和蔬菜，因為佢哋含有唔同嘅維生素和礦物質組合。
新鮮，冷凍，鍍錫，干燥和榨汁都可以計數，但記住唔加糖果汁和/或冰沙每天應限制喺每天150ml，干果每天應限制喺約1湯匙（30g），並用餐一頓。
你可以嘗試將胡蘿卜和小胡瓜等蔬菜切成波洛尼亞醬，抑或加入大量嘅蔬菜嚟制作番茄醬和混合。
3.多食魚，包括一部分油性魚
瞄准每周至少兩部分可持續來源嘅魚，包括一部分油性魚（一部分約為140克熟重）。
油性魚類，如可持續來源嘅三文魚，沙丁魚，鯖魚和鱒魚，系維生素D嘅唯一天然食物來源之一，對骨骼健康至關重要。油性魚也都系我哋嘅主要來源omega 3，呢對心臟健康很重要。
從新鮮，冷凍，熏制和罐裝魚中選擇，但要記住罐裝魚可能含有高水平嘅鹽，所以檢查食品標簽以選擇較低鹽嘅品種。
4.削減飽和脂肪和糖
喺植物油，堅果，種子，油性魚和鱷梨中發現嘅脂肪，脂肪，黃油，酥油，朱古力，乾酪和脂肪肉切成脂肪，可以降低血液中嘅膽固醇水平。
太多嘅糖，特咪系喺飯之間，可以增加蛀牙嘅風險，並增加額外嘅熱量，從而減少含糖食品和飲料，如糖，蛋糕，餅干和含糖飲料嘅高糖。如果你有一個甜蜜嘅渴望，你可以嘗試喺酸奶上攞得生果！
使用食品標簽，通過喺包裝標簽嘅前面選擇更多嘅綠色和琥珀色嘅品種，幫助你選擇較低飽和脂肪和糖類嘅食物。
5.少食鹽
大人每天食唔超過6g（1茶匙），孩子應該少一些。高鹽攝入與發生高血壓嘅風險增加有關，呢使你患上卒中或心臟病嘅風險更大。
我哋大部分嘅鹽攝入量嚟自加工食品，而唔系喺烹飪過程中或喺台上加入嘅鹽，所以總系檢查食品標簽嘅鹽含量！當比較食物時，高鹽含量高於每100g 100g鹽以上，低於每100g鹽0.3g以下。
嘗試使用額外嘅草葯，香料，柑橘汁（檸檬和檸檬）或醋嚟調味食物，以便你可以喺食譜中使用較少嘅鹽。
6.保持健康體重
政府建議對於19-64歲嘅成人和每周至少兩天嘅肌肉力量訓練，中度強度為150分鍾，強度為75分鍾嘅體力活動。
有乜重要嘅 中度強度活動包括踩單車或輕快步行。高度或強烈嘅活動包括游泳和跑步。肌肉加強活動包括舉重，帶重物嘅運動或攜帶重箱或雜貨。
英國超過60％嘅成年人超重或肥肥，會增加2型糖尿病，心臟病和某些癌症嘅風險。身體活動可以降低2型糖尿病，心臟病和中風嘅風險，並幫助保持健康嘅體重。
7.唔好口渴
瞄准每天6-8杯液體。水系最好嘅選擇，因為佢會水化你，而唔會增加任何額外嘅卡路里，你嘅每日攝入量。
其他好嘅選擇包括唔加糖嘅茶和咖啡，無糖飲料和低脂牛奶。唔加糖果汁和冰沙計數，但記住攝入量應限制喺每天150ml。
酒精唔算，因為佢會使你更頻繁地通過尿液。
8.唔好跳過早餐
健康嘅早餐可以提供對健康有重要意義嘅纖維，熱量，維生素和礦物質。
選擇全麥谷物，粥或全麥面包，以保持健康嘅開始。
切換普通谷物，如普通粥，唔加糖麥芽或全麥谷物嘅含糖早餐谷物。
